UNIWERSALNY ZESTAW ĆWICZEŃ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ
ZAPOBIEGAJĄCY ROZWOJOWI WAD KRĘGOSŁUPA
WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE POSTURALNE i MIĘSNIE STÓP
- do zastosowania w warunkach domowych
dla grup “0” /dzieci uczestniczące w zajęciach/
Do wykorzystania tez w klasach 1-3.
Poniżej podanych zestawów co tydzień ukazują się w załącznikach pliki z nowymi materiałami i ćwiczeniami do wykorzystania w pracy z dziećmi.
ZAPOBIEGAJĄCY ROZWOJOWI WAD KRĘGOSŁUPA
WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE POSTURALNE i MIĘSNIE STÓP
- do zastosowania w warunkach domowych
dla grup “0” /dzieci uczestniczące w zajęciach/
Do wykorzystania tez w klasach 1-3.
Poniżej podanych zestawów co tydzień ukazują się w załącznikach pliki z nowymi materiałami i ćwiczeniami do wykorzystania w pracy z dziećmi.
ZESTAW I
1. W pozycji stojącej; Ruch- spacer po mieszkaniu z woreczkiem / małą książeczką/ na głowie – pilnowanie aby woreczek nie spadł z głowy.
2.Przekładanie zabawki w marszu z ręki do ręki z przodu do tyłu, górą nad głową, tyłem za plecami, w miejscu pod wysoko uniesionym kolanem (po 5x każdy sposób).
3. W pozycji siadu skrzyżnego klaśnięcie w dłonie, rozsunięcie ich na zewnątrz ze ściągnięciem łopatek (skrzydełka).
4. Dmuchanie w papierową/ pinpongową/ piłeczkę po gładkiej powierzchni /stół/.
5. W pozycji siadu skrzyżnego, ręce na ramionach, krążenie w tył (5-10x)
6. Leżenie na plecach, nogi zgięte w kolanach, wypychanie bioder w górę (5-10x).
7. Leżenie na plecach – ruch nóg do jazdy na rowerze (10-20x).
8. W leżeniu przodem- na brzuchu, ramiona w bok – lecimy samolotem, utrzymać pozycję kilka sekund (2-5x).
9. W pozycji podporu na czworakach idziemy jak leniwe koty.
10. W leżeniu na plecach uniesienie rąk do góry za głowę z równoczesnym wdechem i opuszczenie z wydechem “sssss”.
ZESTAW II
1.W pozycji stojącej wykonaj krążenie głową w obie strony, skłon głowy w lewo i prawo, krążenie ramion w tył na przemian i razem. Jeśli się rozgrzałeś możesz zacząć dalej ćwiczyć.
2. W pozycji siedzącej na krzesełku; Ruch-powstanie z krzesełka na wyprostowanych nogach
i wznos ramion do góry z jednoczesnym wdechem powietrza przez nos do płuc. Powrót- siad na krzesełku z opuszczeniem ramion w dół i wydechem powietrza przez usta (5 x ćwiczenie).
3. W pozycji leżącej na brzuchu z rękami wyprostowanymi w przód i dłońmi trzymającymi kijek; Ruch-przenoszenie kijka na łopatki ze zgięciem rąk w łokciach oraz oderwaniem klatki piersiowej i głowy od podłoża. Natomiast, nogi wykonują ruch jak do pływania kraulem. Powrót – położenie się przodem na podłożu z wyprostem kończyn górnych w łokciach i przeniesieniem kijka nad głowę (5 x ćwiczenie).
4. W pozycji leżącej na plecach z rękami pod głową i nogami zgiętymi w kolanach oraz biodrach; Ruch- unoszenie nóg do gór i kręcenie nimi jak przy jeździe na rowerku do przodu. Powrót-nogi wracają na podłoże do pozycji zgięciowej. (po chwili przerwy) Ponowny ruch-tym razem nogi imitują jazdę rowerem do tyłu. Powrót do pozycji wyjściowej jak poprzednio ( 5 x ćwiczenie z ruchem nóg do przodu i 5 x ćwiczenie z ruchem nóg do tyłu ).
5. W pozycji klęku podpartego przodem - na czworaka; Ruch- uniesienie naprzemianstronnie lewej ręki z prawą nogą do góry oraz prawą ręką z lewą nogą do góry (ważne aby podczas podnoszenia kończyn ku górze łokieć i kolano były wyprostowane). Ćwiczenie wykonuje się naprzemiennie ruch po ruchu. (5 x ćwiczenie na kończynę górną prawą i dolną lewą oraz 5 x ćwiczenie na kończynę górną lewą i dolną prawą).
ZESTAW III
1. W pozycji leżącej na plecach z nogami zgiętymi w stawach kolanowych i biodrowych ze stopami pod szafą lub wersalką, ewentualnie trzymanymi przez rodzica; Ruch- unoszenie tułowia do góry (do pionu) z rękami cały czas splecionymi na karku (lub pod głową). Powrót-do pozycji wyjściowej leżącej na plecach. (5-10 x powtórzyć ćwiczenie).
2. W pozycji siadu skrzyżnego dłonie oparte o kolana; Ruch-uniesienie rąk do góry, kciuki do barków (łopatki złączone). Następuje głęboki wdech nosem. Po czym powrót z rękami na kolana i długi wydech przez usta z wypowiedzeniem literki „sz”. (5 x ćwiczenie oddechowe).
3. W pozycji leżącej na plecach, między stopami piłka, poduszka, zabawka; Ruch- przenoszenie nóg nad głowę z kolanami wyprostowanymi i przyborem między stopami. Podanie przyboru do rąk, przejście do siadu, przybór między stopy. Powrót- do pozycji wyjściowej, leżącej na plecach z piłką/przyborem między stopami. (10 x ćwiczenie).
4. W pozycji siadu klęcznego na piętach; Ruch- przejście do pozycji ukłonu japońskiego, w dalszym ciągu siedząc na piętach (policzyć do 10). Powrót do pozycji wyjściowej siadu klęcznego na piętach. (5-7 x ćwiczenie).
5. W pozycji leżenia przodem wyrzuty oburącz małej piłki, papierowej kuli, poduszki, miękiej zabawki do celu lub na odległość (10x).
6. Chwyty, zwijanie palcami stóp papierowej lub materiałowej chusteczki.
7. W siadzie - chwyty i podnoszenie stopami piłki, miękkiej zabawki, kulki zrobionej z gazety.
8. W leżeniu na brzuchu ruchy ramionami jak do pływania “żabką “ze ściąganiem łopatek.
9. Pajacyki, skłony, przysiady po kilka powtórzeń.
POWODZENIA - pamiętajcie o oddychaniu / ćwiczymy w wywietrzonym pomieszczeniu/
informację przygotowała pani Beata Brandt-Urbańska
GIM.KOR.Wdrażanie do samodzielnych ćwiczeń kształtujących.pdf